Manage and share your expectations effectively if you want to survive lockdown 3.0 and thrive in 2021.

by | Jan 6, 2021 | Other People's Stress, Self Care, Small Change, Stress Response | 353 comments

Manage and share your expectations effectively if you want to survive lockdown 3.0 and thrive in 2021.
Manage and share your expectations effectively if you want to survive lockdown 3.0 and thrive in 2021.
3 min read
6 Jan 2021

Knowing how to set expectations effectively is a good stress management skill to master. (see this blog post “Are your expectations stressing you out?”). I believe it is an essential skill for 2021.

A lot of people are already dreading lockdown 3.0. We haven’t quite recovered from the whirlwind burnout of 2020 and we are straight back into it. Any hopes, dreams, or positive expectations for a better 2021 have been pushed firmly to the back burner.

But how will managing your expectations help you avoid getting to the same point of overwhelm, exhaustion, and burnout this time around?

1) I am not suggesting that you drop every expectation, including your ambitions and standards, to a base level of zero. Or that you try to stop looking to the future and having any expectations at all. It is important to be honest and open about what you are expecting and hoping for – with yourself and with others.

2) Start with the negatives – what are you dreading? One of the reasons 3.0 feels horrible is that we know what to expect! Home school, overworking, death by Zoom, raiding the fridge, the relentless stream of fear-inducing headlines, … there is a certain inevitability about them.

A lot of people talk about feeling paralyzed or helpless. But accepting them as an expectation rather than fact creates space for strategies to improve them … even a little bit.

3) Evaluate the basis of your self-expectation. For 2021 I think it’s really important to focus on “what personal purpose or value do they support?”. Without a deeper connection to the things that really drive you, digging deep into will-power and motivation resources through lockdown is going to be tough. This will also make an expectation seem less like a deadline or destination goal, more of a “journey”.

Are your smaller self-expectations / resolutions framed realistically? (e.g. Never and Always set almost impossible expectations).

COMMUNICATE AND ASK OTHERS ABOUT EXPECTATIONS

It’s easy to forget that other people have their own expectations. Failure to discuss them creates unnecessary stress, anger, guilt, and disappointment. Discussion can drive clarity, compromise, compassion, and solutions.

4) Share your expectations with others. They may be able to ease fears, provide support and cheer you on, or help with solutions. They will at least understand some of your choices and actions better.

5) Ask them about their own expectations – of you, and for themselves. Sometimes we wrongly assume people expect things of us, putting undue pressure on ourselves. Are the team really expecting you never to step away from your home desk?

We also need to put our expectations in the context of other peoples’ goals and needs – at home and at work. Ever been on a holiday out only to argue about what you do every day? For example, sharing and accepting other people’s expectations can make taking “me time” or creating balance without guilt much easier when you know that the No1 expectation/dread of your partner or kids is that you are never fully present.

6) Expect to need help – we often expect ourselves to be able to do everything. The feeling of shame that (the prospect of) not meeting expectations brings is just that: a feeling! Going it alone doesn’t make it easier, or more likely that you will succeed in achieving expectations. Ask for help and accept help when you need it.

What can you do to make sure there are no expectation traps already set to cause stress and anxiety for yourself or those around you? Whether it is as a family, team, or as part of your next 1-1 manager check-in… identify and talk about them!

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353 Comments

  2. mcxsgdfhsg
    mcxsgdfhsg on 16th August 2021 at 16:52

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  3. csznaxyxro
    csznaxyxro on 16th August 2021 at 17:04

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  5. ijasglmbjd
    ijasglmbjd on 16th August 2021 at 21:22

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  6. ttzclcopth
    ttzclcopth on 16th August 2021 at 22:55

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  7. ohbtgwgzec
    ohbtgwgzec on 16th August 2021 at 23:15

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  10. clsollsegt
    clsollsegt on 17th August 2021 at 00:42

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  11. zqhvpedueh
    zqhvpedueh on 17th August 2021 at 00:56

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  14. kobellqsoe
    kobellqsoe on 17th August 2021 at 04:44

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  15. vlhohbdpxu
    vlhohbdpxu on 17th August 2021 at 04:55

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  16. aerkqsbtzh
    aerkqsbtzh on 17th August 2021 at 05:52

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  17. quokdlemjr
    quokdlemjr on 17th August 2021 at 06:08

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  18. wpqboxpexv
    wpqboxpexv on 17th August 2021 at 07:06

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  19. ybgrqkckll
    ybgrqkckll on 17th August 2021 at 09:52

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  21. cfsngzbdxc
    cfsngzbdxc on 17th August 2021 at 12:24

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  22. siumgfmqva
    siumgfmqva on 17th August 2021 at 19:21

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  23. lrriomjprs
    lrriomjprs on 17th August 2021 at 21:42

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  24. ggejzdbzka
    ggejzdbzka on 17th August 2021 at 22:33

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  25. idggogwuvc
    idggogwuvc on 18th August 2021 at 00:03

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  26. rbyneknuah
    rbyneknuah on 18th August 2021 at 00:56

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  27. odoojbgkvc
    odoojbgkvc on 18th August 2021 at 05:45

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  28. srhzfaizsp
    srhzfaizsp on 18th August 2021 at 06:57

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  30. nwthvavtou
    nwthvavtou on 18th August 2021 at 20:00

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  31. iljplahnvw
    iljplahnvw on 18th August 2021 at 20:18

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  32. fjtkhclali
    fjtkhclali on 18th August 2021 at 22:09

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  33. oltcjhnaia
    oltcjhnaia on 19th August 2021 at 00:00

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  34. qykpsldwlg
    qykpsldwlg on 19th August 2021 at 00:00

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  35. btawrzsvjm
    btawrzsvjm on 19th August 2021 at 00:02

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  36. akqbdvxqjl
    akqbdvxqjl on 19th August 2021 at 01:20

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  37. liifarjxcp
    liifarjxcp on 19th August 2021 at 01:22

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  38. joeqajhwfv
    joeqajhwfv on 19th August 2021 at 01:24

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  39. vyiifrabwm
    vyiifrabwm on 19th August 2021 at 01:26

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  40. mkhqrshikf
    mkhqrshikf on 19th August 2021 at 02:09

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  42. kmlirmdtbd
    kmlirmdtbd on 19th August 2021 at 04:28

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    jnczhngphx on 19th August 2021 at 04:29

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    qrabyihefn on 19th August 2021 at 05:08

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  46. efaqooarqp
    efaqooarqp on 19th August 2021 at 07:20

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    xybxpaeiib on 19th August 2021 at 07:40

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    wkprelcvfj on 19th August 2021 at 09:00

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    eiqkeexegz on 20th August 2021 at 01:28

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    cdqagziiys on 20th August 2021 at 02:44

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    bzpauymzbf on 20th August 2021 at 02:57

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    rfopwksfmz on 20th August 2021 at 20:02

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  62. fszpalevrc
    fszpalevrc on 21st August 2021 at 17:57

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    ejaxwfcukw on 23rd August 2021 at 06:40

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    ewpqcclzti on 23rd August 2021 at 15:21

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    urcvkfwnet on 23rd August 2021 at 19:53

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    fklcrutuvb on 23rd August 2021 at 20:38

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    ilvjoyatwq on 23rd August 2021 at 20:44

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    bdxkgubgaw on 23rd August 2021 at 20:59

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    lvcklhhhee on 23rd August 2021 at 21:23

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    thutjavdbl on 23rd August 2021 at 22:27

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  80. qilyyjcnrn
    qilyyjcnrn on 23rd August 2021 at 22:29

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  81. jqyutozjgr
    jqyutozjgr on 23rd August 2021 at 22:35

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    jakycpfadc on 23rd August 2021 at 22:41

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    dlchrqwzrn on 23rd August 2021 at 23:22

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  84. arpguoxihz
    arpguoxihz on 23rd August 2021 at 23:37

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  85. cmvtcktszp
    cmvtcktszp on 23rd August 2021 at 23:44

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  86. wydqdqalov
    wydqdqalov on 24th August 2021 at 00:08

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  87. lwmwgngjvv
    lwmwgngjvv on 24th August 2021 at 00:10

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    orzlaycbeb on 24th August 2021 at 02:27

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    evsedavdtg on 24th August 2021 at 02:30

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  90. ujnqhzgjlr
    ujnqhzgjlr on 24th August 2021 at 02:39

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  91. eobuonmpfo
    eobuonmpfo on 24th August 2021 at 03:41

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  92. lschicphwv
    lschicphwv on 24th August 2021 at 04:04

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    hxzpytvckl on 24th August 2021 at 04:16

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  94. uplhdfakev
    uplhdfakev on 24th August 2021 at 04:42

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  95. ymqtvflgvy
    ymqtvflgvy on 24th August 2021 at 04:59

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  96. lzdevenism
    lzdevenism on 24th August 2021 at 05:09

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  97. klbdzxesxc
    klbdzxesxc on 24th August 2021 at 06:04

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  98. akxahtvhhr
    akxahtvhhr on 24th August 2021 at 06:08

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  99. rdlldgtqfg
    rdlldgtqfg on 24th August 2021 at 06:11

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  100. cewwckrcpv
    cewwckrcpv on 24th August 2021 at 06:37

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  101. uazffnvkuz
    uazffnvkuz on 24th August 2021 at 06:54

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  103. hbsydcvxyz
    hbsydcvxyz on 24th August 2021 at 20:21

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  104. dknxlfawve
    dknxlfawve on 24th August 2021 at 20:24

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  105. upxvrcaylb
    upxvrcaylb on 24th August 2021 at 21:47

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  106. vxzgfiqpmk
    vxzgfiqpmk on 24th August 2021 at 22:56

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  107. rfrcxmxsfm
    rfrcxmxsfm on 24th August 2021 at 23:05

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  108. frauxmqggz
    frauxmqggz on 25th August 2021 at 00:42

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  110. tpgtnvmwoo
    tpgtnvmwoo on 25th August 2021 at 01:56

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  111. noqforlobw
    noqforlobw on 25th August 2021 at 03:01

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  112. ezdkrzbdrf
    ezdkrzbdrf on 25th August 2021 at 03:14

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  113. tqdhmfdwxe
    tqdhmfdwxe on 25th August 2021 at 03:46

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  114. dsebksbuya
    dsebksbuya on 25th August 2021 at 04:15

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  115. afdluljixj
    afdluljixj on 25th August 2021 at 04:20

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  116. cxosmrlvvj
    cxosmrlvvj on 25th August 2021 at 04:53

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  117. bhiehdudhi
    bhiehdudhi on 25th August 2021 at 05:01

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  118. oeizvtqshc
    oeizvtqshc on 25th August 2021 at 08:10

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  119. jdzprootpl
    jdzprootpl on 25th August 2021 at 13:11

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  120. pbbmrwlefd
    pbbmrwlefd on 25th August 2021 at 15:38

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  121. ygxbudsfjp
    ygxbudsfjp on 25th August 2021 at 15:48

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  122. wfllcybacq
    wfllcybacq on 25th August 2021 at 18:04

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  123. gxqbtwxdio
    gxqbtwxdio on 25th August 2021 at 22:53

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  126. sojjgokypp
    sojjgokypp on 26th August 2021 at 02:07

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    qgpajqyvxv on 26th August 2021 at 03:31

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  128. xzaakahxrk
    xzaakahxrk on 26th August 2021 at 06:51

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  129. vqgrkehtgl
    vqgrkehtgl on 26th August 2021 at 07:53

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  130. plmzuignsd
    plmzuignsd on 26th August 2021 at 08:45

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  132. szyohtjqeg
    szyohtjqeg on 26th August 2021 at 18:52

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  134. fvugrinwzb
    fvugrinwzb on 26th August 2021 at 22:17

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  137. xpfpuctesd
    xpfpuctesd on 27th August 2021 at 01:51

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  138. perummsufn
    perummsufn on 27th August 2021 at 04:02

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  139. pwhbufexzm
    pwhbufexzm on 27th August 2021 at 04:30

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  140. duauqyheln
    duauqyheln on 27th August 2021 at 07:41

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  143. qbotxiyrka
    qbotxiyrka on 27th August 2021 at 15:16

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  144. hmuuyvlvyf
    hmuuyvlvyf on 27th August 2021 at 17:52

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  145. dayuukwweh
    dayuukwweh on 27th August 2021 at 20:22

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  147. vxreubzdty
    vxreubzdty on 27th August 2021 at 23:53

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  148. fhunqivvjl
    fhunqivvjl on 28th August 2021 at 00:15

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  149. vseuelcsxd
    vseuelcsxd on 28th August 2021 at 12:08

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  150. rssclkfctn
    rssclkfctn on 28th August 2021 at 15:15

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  152. jeiajkamdd
    jeiajkamdd on 28th August 2021 at 23:25

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  153. zrkemoxxqv
    zrkemoxxqv on 28th August 2021 at 23:37

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  154. gbcalrwems
    gbcalrwems on 29th August 2021 at 00:33

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  159. nankqrahhq
    nankqrahhq on 29th August 2021 at 11:17

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    dhuircdffj on 30th August 2021 at 14:52

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    rqtcotlvvo on 30th August 2021 at 17:19

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    rezknerxev on 30th August 2021 at 18:52

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    hphdfpnwnm on 30th August 2021 at 21:50

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    kerznewptq on 31st August 2021 at 00:06

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    ziwelbkqnd on 31st August 2021 at 03:03

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    rfageyziux on 31st August 2021 at 05:23

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    mhcdhovtgj on 31st August 2021 at 14:48

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    cmxdzhvtdj on 31st August 2021 at 19:15

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    qgrztoxcab on 31st August 2021 at 19:29

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    rcszxhkzdy on 31st August 2021 at 20:36

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    hzkmjprqbz on 31st August 2021 at 21:06

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    qlxwksptsc on 31st August 2021 at 21:14

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    fzohfwjced on 31st August 2021 at 22:01

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    oyzpiejqsd on 31st August 2021 at 22:29

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    bhjwitvumq on 31st August 2021 at 22:43

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    lsxavlohhu on 31st August 2021 at 23:02

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    izcvjbviwn on 31st August 2021 at 23:10

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    eyvjacmcda on 31st August 2021 at 23:24

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  184. wvislqqodn
    wvislqqodn on 31st August 2021 at 23:24

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  185. stkwbjgwkw
    stkwbjgwkw on 1st September 2021 at 00:11

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    kkukncovks on 1st September 2021 at 00:24

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    xexmxfiffi on 1st September 2021 at 00:32

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    ijdxxydejg on 1st September 2021 at 01:19

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    llzczpmzko on 1st September 2021 at 01:45

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    fxerdutaeb on 1st September 2021 at 01:49

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  191. qoonyanynn
    qoonyanynn on 1st September 2021 at 02:04

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    dipbbjcdet on 1st September 2021 at 02:06

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    aeemjzlzvo on 1st September 2021 at 02:20

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    mnovfxomdb on 1st September 2021 at 02:57

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    zdbwyonufc on 1st September 2021 at 02:58

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    qitpytfika on 1st September 2021 at 03:08

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    bzrllovcqp on 1st September 2021 at 03:11

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    plcdsmnjbp on 1st September 2021 at 03:14

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    zurvssalrd on 1st September 2021 at 03:19

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    zopgwfxeia on 1st September 2021 at 03:56

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    fgjgpfemot on 1st September 2021 at 05:11

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    rbxowxgxiu on 1st September 2021 at 18:14

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    khzursnkls on 1st September 2021 at 21:12

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    rovcbtuiog on 1st September 2021 at 22:16

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    uoullhvdjv on 1st September 2021 at 22:56

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    xqpplortjy on 1st September 2021 at 23:55

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